Home


สาระน่ารู้

- นับวันไข่ตก นับอย่างไรกันแน่?
- ปัจจัยการตั้งครรภ์/การมีบุตรยาก/ขั้นตอนการรักษา
- ภาวะโปรแลคตินสูงผิดปกติทำให้ไข่ไม่ตก
- การกระตุ้นการตกไข่
- ผู้ชายที่อยากมีลูกโปรดทราบ
- ความอ้วนและภาวะมีบุตรยาก
- ปัจจัยที่ทำให้เกิดความล้มเหลวในการตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
- ตกขาว...อย่าตกใจ
- ห้ายุทธวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลและถูกสุขลักษณะ
- เตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์
- อาการและการวินิจฉัยการตั้งครรภ์
- เมื่อไรจึงจะเหมาะในการตรวจการตั้งครรภ์
- อาการปวดท้องจากการตกไข่
- อยากมีลูกแต่ไม่อยากไปหาหมอ
- มีเนื้องอกในมดลูก...ตั้งท้องได้ไหม
- สำคัญที่ใจ
- 20 สิ่งวิเศษสุดเมื่อท้อง
- ประจำเดือนขาดนานเท่าไรถึงรู้ว่าตั้งครรภ์
- เรื่องต้องพร้อมก่อนท้อง
- เซ็กซ์แบบไหนได้ลูกสมใจซะที
- อยากมีลูก...ทำยังไงให้ท้อง


 

 

 

 

ห้ายุทธวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลและถูกสุขลักษณะ

โดย นพ.ธีรศักดิ์  ธำรงธีระกุล  และทีมแพทย์ศูนย์รักษาผู้มีบุตรยากและผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช

มีคำแนะนำการปฏิบัติง่ายๆ  5 ยุทธวิธีที่ได้ผลในการให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนัก  จากผู้ชำนาญการลดน้ำหนัก

1. ให้รับประทานอาหารเช้าทุกวัน  เพราะเมื่อคืนนี้ร่างกายขาดอาหารไปตั้ง 7-8 ช.ม. แล้ว   การไม่ได้รับประทานอาหารนานๆ ทำให้ร่างกายปรับตัวไปอยู่ที่ “สภาพการอดอาหาร” (Starvation  mode)  ทำให้ metabolism ลดลงเพื่อประหวัดพลังงาน  การรับประทานอาหารช้าจะทำให้การใช้พลังงานของร่างกาย (การทำลายไขมัน)  ได้ตลอดทั้งวัน

2. ห้ามอดอาหาร  เพราะการอดอาหารหรือรับประทานอาหารน้อยเกินไปทำให้ metabolism ลดลง  แบบเดียวกับข้อการเผาผลาญทำลายไขมันเป็นไปได้ไม่ดี  ไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก

3. ทานน้อย ๆ เพื่อเพิ่มการใช้พลังงาน  การรับประทานอาหารทีละน้อยแต่บ่อยมื้อ  จะทำให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานของร่างกายอยู่เรื่อย ๆ ทำให้มีการเพิ่ม metabolism และการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน  ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า  การรับประทานอาหารวันละ  6 มื้อดีกว่า วันละ  3  มื้อ  จะไม่มีการสะสมไขมันของร่างกายเพื่อไว้ใช้เมื่อตอนขาดอาหาร

4. การออกกำลังกายที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจ   เมื่อมีการกระตุ้นการเต้นของหัวใจ  ก็จะมีการสูบฉีดโลหิต  และมี metabolism มากขึ้น  ที่เราคุ้นเคยกันดี  คือ  การเต้นแอโรบิค  การวิ่ง  การเดิน  นั้นเอง  หลักการคือ  ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้เหนื่อยขึ้น  หัวใจเต้นแรงและเร็วขึ้นนั้นเอง

5. การเพิ่มกล้ามเนื้อ   กล่าวกันว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อจะทำให้การใช้พลังงานมากขึ้น  ทั้งนี้เพราะว่า การทำงานของกล้ามเนื้อจะมีการใช้พลังงานมากกว่าอวัยวะอื่น  ดังนั้นควรจะมีการออกกำลังกายเพื่อให้เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วย  กล้ามเนื้อจะพลังงานตลอดเวลา  แม้จะอยู่เฉยๆ  วิธีการเช่น  ยกดัมเบลล์  หรือหิ้วของหนักๆ เวลาไปตลาด  และที่ได้ผลดีที่สุดคือการเล่นกีฬา การว่ายน้ำก็มีการกล่าวถึงกันบ่อย  ทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง  ทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักด้วย 

 

ลองทดลองดูนะครับ  ทั้ง 5 วิธีนี้  แล้วคุณจะรู้สึกดี