ห้ายุทธวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลและถูกสุขลักษณะ
โดย นพ.ธีรศักดิ์
ธำรงธีระกุล
และทีมแพทย์ศูนย์รักษาผู้มีบุตรยากและผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช
มีคำแนะนำการปฏิบัติง่ายๆ
5 ยุทธวิธีที่ได้ผลในการให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนัก
จากผู้ชำนาญการลดน้ำหนัก
1. ให้รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
เพราะเมื่อคืนนี้ร่างกายขาดอาหารไปตั้ง 7-8 ช.ม. แล้ว
การไม่ได้รับประทานอาหารนานๆ ทำให้ร่างกายปรับตัวไปอยู่ที่
สภาพการอดอาหาร (Starvation mode)
ทำให้ metabolism ลดลงเพื่อประหวัดพลังงาน
การรับประทานอาหารช้าจะทำให้การใช้พลังงานของร่างกาย
(การทำลายไขมัน) ได้ตลอดทั้งวัน
2. ห้ามอดอาหาร
เพราะการอดอาหารหรือรับประทานอาหารน้อยเกินไปทำให้ metabolism
ลดลง แบบเดียวกับข้อ 1
การเผาผลาญทำลายไขมันเป็นไปได้ไม่ดี
ไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก
3. ทานน้อย ๆ เพื่อเพิ่มการใช้พลังงาน
การรับประทานอาหารทีละน้อยแต่บ่อยมื้อ
จะทำให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานของร่างกายอยู่เรื่อย ๆ ทำให้มีการเพิ่ม
metabolism และการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การรับประทานอาหารวันละ 6
มื้อดีกว่า วันละ 3 มื้อ
จะไม่มีการสะสมไขมันของร่างกายเพื่อไว้ใช้เมื่อตอนขาดอาหาร
4. การออกกำลังกายที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจ
เมื่อมีการกระตุ้นการเต้นของหัวใจ
ก็จะมีการสูบฉีดโลหิต และมี metabolism
มากขึ้น ที่เราคุ้นเคยกันดี
คือ การเต้นแอโรบิค
การวิ่ง การเดิน
นั้นเอง หลักการคือ
ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้เหนื่อยขึ้น
หัวใจเต้นแรงและเร็วขึ้นนั้นเอง
5. การเพิ่มกล้ามเนื้อ
กล่าวกันว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อจะทำให้การใช้พลังงานมากขึ้น
ทั้งนี้เพราะว่า การทำงานของกล้ามเนื้อจะมีการใช้พลังงานมากกว่าอวัยวะอื่น
ดังนั้นควรจะมีการออกกำลังกายเพื่อให้เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วย
กล้ามเนื้อจะพลังงานตลอดเวลา
แม้จะอยู่เฉยๆ วิธีการเช่น
ยกดัมเบลล์ หรือหิ้วของหนักๆ เวลาไปตลาด
และที่ได้ผลดีที่สุดคือการเล่นกีฬา การว่ายน้ำก็มีการกล่าวถึงกันบ่อย
ทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
ทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนักด้วย
ลองทดลองดูนะครับ
ทั้ง 5 วิธีนี้
แล้วคุณจะรู้สึกดี
